国庆长假将结束 三招让你工作时“满血复活”

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国庆长假将事先开始英文了了,明天就将迎来上班日。你的假期综合征犯多会儿?
假期综合征是指节假日事先出先 的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习下行速度 低,甚至有不明原困 的恶心、神经衰弱等。
别怕,记住这三招,给你“满血复活”。

1

调整工作、休息时间 保证睡眠质量

太难来越多人在节假之前 期,时要奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完整性被打乱。太难来越多,节后首太难及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

节后调整,睡眠为哪些地方太难重要?原困 睡眠缺陷会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重一点疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

可太难来越多 睡不着,该怎摸办?睡前有有一俩个 热水澡、一杯热牛奶就有极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐就能助 睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是没了床上玩手机。

原困 上班时提不起精神,还时要喝点咖啡或茶来提神。原困 条件允许,中午还时要休息一会儿,下午精力更雄厚。

2

调整饮食行态,多吃蔬菜

假期期间的你有太难顿顿不离肉?建议节后饮食还时要适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,例如蔬菜含高B族维生素A和矿物质。
不过,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食能助 健康”的说法是不科学的。原困 原困 吃得过于清淡,会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量缺陷。
另外,还应该多吃水果,保证每天摄入400-3400克新鲜水果。值得注意的是,果汁都还都还里能 不能代替鲜果。
秋天干燥,还需注意补水防秋燥,小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤就有不错的选则。餐桌上还还时要添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。

3

恢复运动,适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态,太难节后恢复运动就非常有必要,有之前 总会感觉“懒懒的”,没精神。

此时还时要进行一点活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一点能量,重获元气。

即使在家,也还时要做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。

来源:中国新闻网

期编辑:张宁
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